Sign up with your email address to be the first to know about new products, VIP offers, blog features & more.

Что такое интервальное голодание! Новый тренд ПП.


Когда вы голодаете – организм самоочищается, самолечится и самовосстанавливается. Если вы хотите поддерживать организм в чистоте, вы должны голодать!

Поль Брэгг “Как дожить до 120 лет по системе Поля Брэгга”

Содержание:

  1. Что такое Интервальное голодание?
  2. В чем суть ИГ
  3. Мнение диетологов ИГ
  4. Обзор Adme.ru об ИГ
  5. Схемы ИГ
  6. Как перейти на ИГ
  7. Противопоказания к ИГ
  8. Плюсы ИГ
  9. Мнение Звед Инстаграма о ИГ
  10. Реальные отзывы людей об ИГ
  11. Приложения в Смартфон для контроля ИГ

Есть все и не толстеть. Казалось бы, что это несбыточная мечта миллионов женщин, да и не только женщин, по всей планете. Хотя сегодня эта мечта вполне может стать реальностью благодаря новому тренду в wellness-индустрии под названием интервальная фастинг-диета или проще, интервальное голодание. Что это такое попробуем с вами сегодня разобраться. 

Что такое фастинг-диета? 

Интервальное голодание или диета фастинг – это схема питания для похудения, при которой есть можно лишь в определенное время. Например, только 4 или 8 часов в сутки. В другом варианте диеты – только 5 дней в неделю. В остальное время – есть запрещено. Можно пить воду и травяные чаи. Иногда разрешаются фруктовые и овощные фреши.

Впервые об интервальном голодании и его пользе услышали в 2016 году. Японский ученый молекулярный биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине и физиологии за свое открытие механизмов аутофагии (механизм избавления клетками нашего организма от дефектных белков и органелл).


Молекулярный биолог Ёсинори Осуми

Наблюдая за голодными пекарскими дрожжами ученый выяснил, что скорость избавления клетками от поврежденных частиц напрямую зависит от уровня энергии в тех же клетках. Когда клетка “голодная”, она начинает активно уничтожать дефектные белки и перерабатывать их в энергию.

Такое исследование не смогло остаться незамеченным и многие стратаперы из силиконовой долины начали переносить наблюдения ученого на организм человека. Так исследования, которые проводились на базе Иллинойского университета подтвердили, что отказ от еды на несколько часов не только помогает сбрасывать вес. Но и является одним из самых безопасных режимов питания для похудения. 

В чем суть интервального голодания? 

Отказ от еды оптимизирует выработку инсулина, тем самым уменьшая чувствительность организма к углеводам высокого гликемического индекса, подавляя чувство голода. Кроме того, отказ от еды стимулирует организм сжигать жировые отложения, а не тратить свои силы на переработку продуктов питания. 

Многие диетологи пришли к выводу, что фастинг диета, кроме пользы для фигуры, позволяет улучшить состояние всего организма, регулирует уровень сахара в крови и стимулирует умственную деятельность.

Маленькие хитрости, помогающие похудеть!

Ну вот, на календаре уже то самое заветное число, к которому вы должны были сбросить 3,5,10 килограмм. А на весах все без изменений. Любимая юбка все также не застегивается. Да и купальник пора новый покупать и скорее всего закрытый. И черный. Хотя вряд ли это поможет. И вроде бы вы уже десятый раз себе обещаете, что будете худеть. Питаться правильно. Ходить в тренажерный зал. Тем более, что годовой абонемент купили еще месяц назад. Ежедневно спрашиваете совета у Интернета, подруг, случайных прохожих: как меньше жрать и что делать для того, чтобы похудеть? И вроде бы ответы получаете, иногда даже дельные. Но вот похудеть все так и не выходит. Бороться с лишним весом сложно. И это знают все, кто хотя бы раз худел. Нам приходиться воевать со своим телом, привычками, желаниями, ленью. Да и маркетологи, повара и производители всяких вкусностей, делают все, чтобы заставить нас больше есть. Но ведь никто не говорил, что будет легко. Несколько лет назад я тоже задавалась вопросом, как научиться меньше есть и наконец-то похудеть? И знаете что поняла? То, что начинать столь сложный путь необходимо с маленьких шажочков. Изменять свою жизнь и себя постепенно, но уже навсегда. Ниже делюсь некоторыми хитростями, которые помогли мне похудеть и возможно помогут вам.

Итак, как научиться есть мало, да так, чтобы не навредить здоровью, и помочь фигуре?

  • Не знаете, как жрать меньше – начните есть перед зеркалом. Гарантирую, съедать вы будете намного меньше;
  • Когда кушаете, сосредотачивайтесь только на еде. Не смотрите телевизор, не тупите в Интернете или соц.сетях и тогда ваши порции существенно уменьшатся. Ведь есть вы будете осознано, а не жевать в фоновом режиме, занимаясь чем-то своим;
  • Если вы хотите понять, как научить себя меньше есть на постоянной основе, а не худеть и поправляться с переменным успехом, сидя на очередной диете – не голодайте. Голод – это плохой советчик на пути к стройности. Да и в целом на любом пути. Жизнь с постоянным чувством голода сложно назвать комфортной. Раздражительность, злость, нервные срывы и депрессия – это не полный список психологических проблем, которые вызывает голодание. Прибавляем сюда физические – обострение хронических заболеваний, приобретение проблем с ЖКТ, а также потеря мышечной массы (да, голодая, организм в первую очередь начинает искать, где же ему взять энергию. И расщепляет белок. А белок – это не жир, это мышцы), усталость, головные боли и проблемы с волосами, кожей и ногтями. И выходит, что от голодания пользы меньше, чем вреда. Кроме того, испытывая постоянное чувство голода – вы на 90% быстрее сорветесь, съедите что-то не то и много. Поэтому не голодайте. Кушайте, но меньше.

Как научиться меньше кушать?

  • Питайтесь дробно. В идеале у вас должно быть 5 приемов пищи в день – 3 основных (завтрак, обед и ужин) и 2 промежуточные трапезы. Съедайте основную часть своего рациона «на завтрак», так вы не будете зверски голодны на протяжении дня. И у вас будет целый день на то, чтобы «сжечь» полученные калории. В качестве перекусов употребляйте овощи и фрукты с большим содержанием воды (огурец, помидоры, кабачок). В них мало калорий, они быстро усваиваются и удаляют чувство голода;
  • Полюбите острую еду. Ведь пряности увеличивают выработку такого гормона, как адреналин, который в свою очередь ускоряет метаболизм и помогает сгорать калориям;
  • Переключитесь на черный кофе без сахара, сливок и сиропов;
  • Уменьшите жирность употребляемых вами молочных продуктов всего на 1% и вы сэкономите себе до 20% калорий в день. А это уже много;
  • Утром можете пить любые напитки, но вот во второй половине дня ограничьтесь только чистой водой;
  • Накладывайте себе на 20% меньше еды, чем вы привыкли. Знаю, этот совет из разряда: «Как научиться есть меньше – меньше ешьте». Но на самом деле он работает. Большинство людей могут съедать порцию на 20% меньше, чем обычно и даже этого не замечать. Поэтому, если вы готовите себе пасту, попробуйте вместо 100 г макарон приготовить 80 г. И поверьте, вы не особо-то заметите разницу. А вот организм заметит;
  • Пейте протеин – ваш друг, не забывайте об этом. Наука неоднократно доказывала, что белок увеличивает чувство сытости больше, чем углеводы или жир. В одном из исследований 2012 года рассматривалось влияние употребления пищи с высоким содержанием белка на чувство сытости. Исследователи обнаружили, что люди, которые ели богатую белком пищу, чувствовали себя более сытыми как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, по сравнению с тем, когда их пища содержала минимум белка. Поэтому добавляйте белок в каждый прием пищи. Основные источники белка это: яйца, молочные продукты, рыба и морепродукты, мясо птицы без кожи, бобы, тофу и ореховые масла;
  • Полюбите мяту. Многие исследования показали, что наличие мятного аромата во рту может помочь уменьшить чувство голода в течение дня. Это не значит что нужно всегда и везде носить с собой пучок перечной мяты. Но вот кинуть в карман жевательную резинку все же стоит. Ее мятный вкус и процесс жевания поможет вам обмануть мозг, когда вам вдруг захочется в очередной раз что-то перекусить. Так же работает мятный чай и мятные леденцы, но только без сахара. Еще один лайфхак: чистите зубы после еды. Когда у вас в роте будет ощущение чистоты и свежести, вы вряд ли захотите испортить это приятное чувство;

Научитесь мало кушать?

Учитесь слушать свой желудок. Мы привыкли есть по расписанию. Нас так мамы, бабушки, школа, да все, кому было не лень, учили. Только вот фокус в том, что иногда мы кушаем из-за того, что время пришло, а не из-за того, что мы реально хотим есть. Такой подход мешает нам замечать и реагировать на истинные чувства голода и сытости. Мы едим – потому что надо. Если хотите понять, как научиться мало есть, слушайте то, что говорит вам ваше тело, когда наступает время приема пищи. Вы можете обнаружить, что во время обеда совсем не голодны и просто едите по привычке!

Кушайте только тогда, когда живот начинает урчать и вы реально понимаете, что уже пора бросить туда что-то съестное;

Многие из нас в дневной суете кое-как еще справляются с задачей меньше есть. А вот вечером идут во все тяжкие с пакетом чипсов возле телевизора. Как же меньше есть вечером? Как побороть желание что-то пожевать перед монитором? А никак. Разве что встать з дивана и пойти на прогулку, встретиться с друзьями или сходить в кино (попкорн не покупаем, сами понимаете почему). Заведите собаку и ходите каждый вечер ее выгуливать. Найдите себе интересное хобби. Или убирайте каждый вечер по одной комнате. Ну в целом делайте все, чтобы у вас даже мысль о еде не закрадывалась. Ну если уж очень захочется перекусить вечером. Съешьте огурец или яблоко. Что-то полезное с большим содержанием воды. И тогда и живот урчать перестанет, да и душа, и разум успокоятся.

Советы психолога, как меньше есть.

Психология – забавная наука, она помогает нам решать массу проблем. В том числе и с лишним весом. Вот вам несколько психологических хитростей, которые помогут съедать меньше без стрессов и особых усилий:

  • Во время еды используйте ложки и тарелки меньшего размера, чем ваши привычные приборы. Эта уловка поможет вам не только урезать порции, но и обмануть ваш мозг, который будет видеть, что вы, как хорошая послушная девочка, все съели, а значит и наелись;
  • Мороженное, чипсы и другие вкусные вредности не стоит кушать с пачки. Лучше насыпать в маленькую тарелку. Так вы будете контролировать сколько съели и сможете вовремя остановиться. А это ох как сложно, не так ли;
  • «С глаз долой, из сердца вон» – знаете такую поговорку? Что означает, знаете? Ну вот с едой все работает также. Если нет на кухне и в холодильнике того, что кушать нельзя. Значить и есть вы это не будете. Ну не пойдете же вы в 12 часов ночи в магазин за колбасой (надеюсь, не пойдете). Поэтому проведите ревизию кухонных шкафчиков и холодильника. Все, что кушать нельзя – отдаем соседям с дрелью. А дома оставляем только то, что можно;
  • Красный должен стать вашим любимым цветом для посуды. Почему? Потому что мозг и подсознание воспринимает красный цвет, как цвет знака «стоп», снижения скорости, запрета и угрозы. Одно исследование показало, что обычные прохожие на улице охотней брали булочки с белой тарелки, чем с красной. Ну тут уж выводы делайте сами;
  • Ешьте «неправильной рукой». Используя в процессе приема пищи не доминантную руку, вы сократите количество съеденного на 30%. Так как вы не будете просто есть на автомате. Кстати, использование палочек вместо вилки имеет тот же эффект, правда только если вы не профессионал в этом деле;
  • Хотите съесть десерт – ешьте десерт. Не стоит постоянно отказывать себе во вкусностях. Во-первых, чувствовать вы себя будете несчастной. Во-вторых, потом ведь все равно втихушку что-то съедите. И угрызениями совести будете мучиться. Оно вам надо. Захотели пирожное – съели пирожное. Правда лучше утром. И не каждый день. Но иногда можно.

Научится кушать меньше не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Главное начать, а там и смотри килограммы начнут уходить, правильное питание замаячит на горизонте и тренажерный зал возможно тоже. Будьте уверены в себе и у вас все получиться.

Мнения диетолог о интервальном голодании.

Доктор Колесникова Марина Игоревна – практикующий врач-диетолог (с 2007 г.), акушер-гинеколог (2007-2010 гг.), специалист по кетогенной диете и интервальному голоданию.

Доктор Эрик Берг -мануальный терапевт, специалист по Здоровому кетозу и интервальному голоданию, автор книги бестселлера “Новое руководство по типам тела” и других книг, опубликованных KB Publishing. Преподавал внештатно диетологию в Говардском университете (частный университет в Вашингтоне).

Краткий обзор от всемирноизвестного ресурса Adme.ru. Они отвечаю на вопрос Что такое интервальное голодание?

Существуют различные схемы интервального голодания

  • схема 16/8 – означает, что 16 часов человек голодает, а 8 – может принимать пищу. Например, в 8 утра – завтрак; 12 дня – перекус; 16 вечера – обед, плавно переходящий в ужин. В остальное же время можно только пить воду или чай;
  • схема 14/10 – более щадящий режим, так как человек голодает 14 часов, а есть может в промежутке в 10 часов. Например, с 9 утра до 19 вечера; 
  • схема 24/0 – голодание продолжительностью ровно в один день. Специалисты не рекомендуют использовать данную схему чаще одного или двух раз в неделю; 
  • схема 2/5 – данная схема предполагает, что человек ест все, что пожелает на протяжении 5 дней в неделю, а два дня либо отказывается от еды полностью, либо употребляет только 500 калорий в день.
Схема Интервального голодания с меню Правильного Питания

Что нужно учитывать при переходе на интервальное голодание? 

Переходить на фастинг-диету необходимо разумно и с учетом нескольких нюансов: 

  1. В отведенное время вы можете есть, все что пожелаете. Нет никаких запретов. Хотите обедать булочкой и кофе, пожалуйста. Десерты и стейки тоже никто не отменяет. Все приемы пищи должны быть сытными и максимально сбалансированными;
  2. Вы можете двигать время, когда вы едите, а когда голодаете так, как вам удобно. Главное выдерживать необходимый временной период голода и сытости;
  3. Если ранний завтрак не для вас, тогда перенесите начало “сытого периода” на 11-12 часов, только будьте готовы к позднему ужину;
  4. Воду и чаи можете пить постоянно. Соки и кофе лучше исключить в период голодания;
  5. Практиковать такой метод питания можно несколько раз в неделю.

Кому противопоказано интервальное голодание.

Так как в первые разы, такой режим может стать шоком для вашего организма, перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Кроме того, данный режим питания противопоказан тем, у кого гастрит и язва, проблемы с желчным пузырем и надпочечниками. И само собой разумеется, диета противопоказана беременным и кормящим мамам. 

Плюсы интервального голодания.

  • Первым и неоспоримым плюсом является похудения. В период голодания организм не получает никаких калорий и начинает перерабатывать жир. Тем самым положительно влияя на ваши объемы;
  • Замедляется старение организма, так как такая диета повышает устойчивость организма к окислительному стрессу – главному врагу молодости. Кроме того, уменьшается риск развития хронических заболеваний;
  • Улучшается работа сердца, нормализуется кровяное давление;
  • А также интервальное голодание положительно сказывается на работе головного мозга. Исследования на крысах показали, что такой режим питания вызывал у грызунов рост нервных клеток в мозгу, тем самым стимулируя память и способность к обучению.

В целом, интервальное голодание – это отличное решение для тех, кто привык есть большими порциями и совершенно не готов отказывать себе в любимых продуктах, но хочет выглядеть стройно и подтянуто. И при этом ощущать себя комфортно.
Многие Инстаграм звезды уже испробовали эту систему на себе.

Мнение звезд инстаграма о Интервальном голодании.

Слава Каминская

View this post on Instagram

Вчера в сториз я рассказала о положительном опыте мамы в интервальном голодании. Директ взорван – пишу ✍️ ) Месяц мама питается в режиме 18/6. 18 часов ничего не кушает вообще, а 6 часов ест абсолютно все, что ей захочется, включая бургеры😂за месяц – 5 кг, хотя до этого безуспешно испробовала массу способов. Существуют различные варианты интервалов 16/8, 14/10, 24/0 но суть одна: в один промежуток можно есть все что захочется, в другой – нельзя ничего, кроме питья. Как оказалось, очень популярная методика, при которой люди не только сбрасывают лишний вес, но и улучшают работу организма, снижают риск возникновения массы заболеваний, замедляют старение и улучшают работу мозга🙌🏻 ПиСи: сегодня у меня второй день , полет нормальный . Кушаю я с 12-18🥳🍔🌭🥞🥓🍕🍳🥚🥨🥖😂 Мне нравится кушать все😂 И Чем грязнее , тем вкуснее 😂 Но всё-таки надеюсь , что как и маме , мне за это ничего не будет😂 К вечеру немного сложнее , так как ложусь поздно ))) в минуты отчаяния, стараюсь много пить ( что мне ещё остаётся делать😂 )и мне кажется , такого количества чая , как за эти два дня , я за всю жизнь в заведениях не выпила ))))😱🤪 сегодня мой вес 56,5🤦🏽‍♀️ многовато будет. Рост 173)))) посмотрим , что будет через пару недель ( если не сорвусь, а я не сорвусь)😂 По вашим сообщениям вижу, что многие пробовали, делитесь результатами! 😘

A post shared by Babaslavka (@babaslavka) on

В своем посте в Инстаграме призналась, что решила испытать на себе интервальное голодание. На эту диету звезду вдохновил опыт мамы.

Елена Санжеровская

Фитнес Гуру инстграма Елена Санжеровская в своем посте в инстаграме, высказала свое экспертное мнение по поводу Интервального голодания. И хотя Елена очень категорична в отношении новомодных диет, она все таки не разгромила в пух и прах методику интервального голодания и даже сказала, что может попробует ИГ.

View this post on Instagram

Больше не могу молчать про #интервальноеголодание: вопросов от вас множество, и Яна моя практиковала – результат отличный👍 ⠀ Вы знаете, я против диет и вообще за классику (4-5 разовое питание с дефицитом калорий), но не могу не признавать очевидного: все течёт, все меняется, появляются новые исследования в любой области ⠀ 🛑 интервальное голодание действительно помогает похудеть и оздоровить организм (снизить давление например) ⠀ 🛑система 16/8 это полный отказ от еды на 16 ч и 8 ч, когда есть можно. Это заставляет тело «сжигать» жиры ⠀ ⏰То есть достаточно пропустить завтрак, обед или ужин. Многие из вас не любят завтракать, но буквально заставляют себя это делать🤷‍♀️ ⠀ Многие диетологи считают, что при этой системе нет никаких ограничений по продуктам и по размерам порций, те #кбжу. С этим я согласиться не могу. Естественно питание должно быть «чистым» (читмилы никто не отменяет) и нельзя ЖРАТЬ, как 🐷 эти 8 часов) ⠀ ⏰16-ч голодание оптимизирует секрецию инсулина, и это делает организм менее чувствительным к углеводам высокого ГИ #slликбез #slproпитание ⠀ Организм начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. ⠀ Многие врачи считают, что это повышает иммунитет и улучшает гормональный фон, регулирует уровень сахара. ⠀ 💪Сочетая интервальное голодание и силовые тренировки, вы получите рельефным. И это проще, чем классическая «сушка» ⠀ ⏰С чего начать: определитесь, когда вам проще голодать — утром или вечером. Если вы легко обходитесь без завтрака, можете его пропустить: вы ужинали в 8, и, значит, уже в 12 утра можно плотно пообедать. Учитывая сон, вы будете обходиться без пищи 16 часов. В 8 вечера можно позволить себе плотный ужин. ⠀ Для тех, кто не может начать день без завтрака ( как я), вечерние забеги к холодильнику – ТАБУ. С утра вы можете практически ни в чем себе не отказывать. Но если вы завтракаете в 8 утра, то после 16 часов придется пить водичку. ⠀ С другой стороны: вы ПОЧТИ ни в чем не ограничены до этого времени. ⠀ 🛑ВНИМАНИЕ: перед экспериментами над своим телом, проконсультируйтесь с 👩‍⚕️ Противопоказания: гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, беременность и ГВ! ⠀ Полезно?) жду ❤️ и «Спасибо»

A post shared by Sanzharovskaia Elena (@sanzhlena) on

Отзывы людей о Интервальном голодании.

Очень много людей уже попробовали на себя чудо методику ИГ, и на просторах интернета высказали свое мнение о даном тренде в ЗОЖ. Реальные отзывы людей о том, как начинали, с какими трудностями столкнулись, но главное какие результаты получили на выхлопе.

Платформы с отзывами о Интервальном голодании.

Подробнее можно почитать здесь
Подробнее можно почитать здесь

Трекеры Интервального голодания на Вашем смартфоне.

И на последок если Вы все таки приняли решение попробовать Интервальное голодание, то в помощь Вам будет несколько App которые можно скачать на Ваш смартфон.

Zero Calories – трекер голодания для похудения – это очень простой и лёгкий в использовании трекер голодания. Он позволяет пользователям изменять часы и продолжительность голодания, отслеживать вес и параметры тела.

Zero Calories можно скачать здесь

Основные характеристики:

  • Отслеживание часов голодания
  • Изменение время начала голодания
  • Изменение время завершения голодания
  • Отслеживание веса

Clear Fasting таймер интервального голодания. В таймере
отслеживай свой прогресс при помощи дружественного таймера и узнай, чего ты можешь достичь голоданием.

Clear -таймер ИГ можно скачать здесь

Основные характеристики:

  • Программы: выбирай среди популярных программ голодания.
  • Fasten-Tracker: получай напоминания об интервалах голодания и отчетливо наблюдай свой прогресс при помощи дружественного таймера.
  • Библиотека: ройся в библиотеке и собирай ценные знания о голодании.
  • Заботливый дизайн: голодание может быть также приятным глазу.
  • Без регистрации
  • Полная русская версия
  • Без рекламы: 100% без реклам

Помните Ваше здоровье в Ваших руках. Поэтому если ваш терапевт не против, и вы готовы к новым экспериментам. Дерзайте! Возможно и вам понравится, и вы добьетесь желаемых результатов.

Комментариев пока нет.

Что ты думаешь об этом?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *