Sign up with your email address to be the first to know about new products, VIP offers, blog features & more.

Что такое интервальное голодание! Новый тренд ПП.


Когда вы голодаете — организм самоочищается, самолечится и самовосстанавливается. Если вы хотите поддерживать организм в чистоте, вы должны голодать!

Поль Брэгг «Как дожить до 120 лет по системе Поля Брэгга»

Содержание:

  1. Что такое Интервальное голодание?
  2. В чем суть ИГ
  3. Мнение диетологов ИГ
  4. Обзор Adme.ru об ИГ
  5. Схемы ИГ
  6. Как перейти на ИГ
  7. Противопоказания к ИГ
  8. Плюсы ИГ
  9. Мнение Звед Инстаграма о ИГ
  10. Реальные отзывы людей об ИГ
  11. Приложения в Смартфон для контроля ИГ

Есть все и не толстеть. Казалось бы, что это несбыточная мечта миллионов женщин, да и не только женщин, по всей планете. Хотя сегодня эта мечта вполне может стать реальностью благодаря новому тренду в wellness-индустрии под названием интервальная фастинг-диета или проще, интервальное голодание. Что это такое попробуем с вами сегодня разобраться. 

Что такое фастинг-диета? 

Интервальное голодание или фастинг-диета – это схема питания для похудения, при которой есть можно лишь в определенное время. Например, только 4 или 8 часов в сутки. В другом варианте диеты – только 5 дней в неделю. В остальное время – есть запрещено. Можно пить воду и травяные чаи. Иногда разрешаются фруктовые и овощные фреши. 

Впервые об интервальном голодании и его пользе услышали в 2016 году. Японский ученый молекулярный биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине и физиологии за свое открытие механизмов аутофагии (механизм избавления клетками нашего организма от дефектных белков и органелл).


Молекулярный биолог Ёсинори Осуми

Наблюдая за голодными пекарскими дрожжами ученый выяснил, что скорость избавления клетками от поврежденных частиц напрямую зависит от уровня энергии в тех же клетках. Когда клетка “голодная”, она начинает активно уничтожать дефектные белки и перерабатывать их в энергию.

Такое исследование не смогло остаться незамеченным и многие стратаперы из силиконовой долины начали переносить наблюдения ученого на организм человека. Так исследования, которые проводились на базе Иллинойского университета подтвердили, что отказ от еды на несколько часов не только помогает сбрасывать вес. Но и является одним из самых безопасных режимов питания для похудения. 

В чем суть интервального голодания? 

Отказ от еды оптимизирует выработку инсулина, тем самым уменьшая чувствительность организма к углеводам высокого гликемического индекса, подавляя чувство голода. Кроме того, отказ от еды стимулирует организм сжигать жировые отложения, а не тратить свои силы на переработку продуктов питания. 

Многие диетологи пришли к выводу, что интервальное голодания, кроме пользы для фигуры, позволяет улучшить состояние всего организма, регулирует уровень сахара в крови и стимулирует умственную деятельность. 

Мнения диетолог о интервальном голодании.

Доктор Колесникова Марина Игоревна — практикующий врач-диетолог (с 2007 г.), акушер-гинеколог (2007-2010 гг.), специалист по кетогенной диете и интервальному голоданию.

Доктор Эрик Берг -мануальный терапевт, специалист по Здоровому кетозу и интервальному голоданию, автор книги бестселлера «Новое руководство по типам тела» и других книг, опубликованных KB Publishing. Преподавал внештатно диетологию в Говардском университете (частный университет в Вашингтоне).

Краткий обзор от всемирноизвестного ресурса Adme.ru. Они отвечаю на вопрос Что такое интервальное голодание?

Существуют различные схемы интервального голодания

  • схема 16/8 – означает, что 16 часов человек голодает, а 8 – может принимать пищу. Например, в 8 утра – завтрак; 12 дня – перекус; 16 вечера – обед, плавно переходящий в ужин. В остальное же время можно только пить воду или чай;
  • схема 14/10 – более щадящий режим, так как человек голодает 14 часов, а есть может в промежутке в 10 часов. Например, с 9 утра до 19 вечера; 
  • схема 24/0 – голодание продолжительностью ровно в один день. Специалисты не рекомендуют использовать данную схему чаще одного или двух раз в неделю; 
  • схема 2/5 – данная схема предполагает, что человек ест все, что пожелает на протяжении 5 дней в неделю, а два дня либо отказывается от еды полностью, либо употребляет только 500 калорий в день.
Схема Интервального голодания с меню Правильного Питания

Что нужно учитывать при переходе на интервальное голодание? 

Переходить на фастинг-диету необходимо разумно и с учетом нескольких нюансов: 

  1. В отведенное время вы можете есть, все что пожелаете. Нет никаких запретов. Хотите обедать булочкой и кофе, пожалуйста. Десерты и стейки тоже никто не отменяет. Все приемы пищи должны быть сытными и максимально сбалансированными;
  2. Вы можете двигать время, когда вы едите, а когда голодаете так, как вам удобно. Главное выдерживать необходимый временной период голода и сытости;
  3. Если ранний завтрак не для вас, тогда перенесите начало “сытого периода” на 11-12 часов, только будьте готовы к позднему ужину;
  4. Воду и чаи можете пить постоянно. Соки и кофе лучше исключить в период голодания;
  5. Практиковать такой метод питания можно несколько раз в неделю.

Кому противопоказано интервальное голодание.

Так как в первые разы, такой режим может стать шоком для вашего организма, перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Кроме того, данный режим питания противопоказан тем, у кого гастрит и язва, проблемы с желчным пузырем и надпочечниками. И само собой разумеется, диета противопоказана беременным и кормящим мамам. 

Плюсы интервального голодания.

  • Первым и неоспоримым плюсом является похудения. В период голодания организм не получает никаких калорий и начинает перерабатывать жир. Тем самым положительно влияя на ваши объемы;
  • Замедляется старение организма, так как такая диета повышает устойчивость организма к окислительному стрессу – главному врагу молодости. Кроме того, уменьшается риск развития хронических заболеваний;
  • Улучшается работа сердца, нормализуется кровяное давление;
  • А также интервальное голодание положительно сказывается на работе головного мозга. Исследования на крысах показали, что такой режим питания вызывал у грызунов рост нервных клеток в мозгу, тем самым стимулируя память и способность к обучению.

В целом, интервальное голодание – это отличное решение для тех, кто привык есть большими порциями и совершенно не готов отказывать себе в любимых продуктах, но хочет выглядеть стройно и подтянуто. И при этом ощущать себя комфортно.
Многие Инстаграм звезды уже испробовали эту систему на себе.

Мнение звезд инстаграма о Интервальном голодании.

Слава Каминская

https://www.instagram.com/p/BumbUy_Bahl/?utm_source=ig_embed

В своем посте в Инстаграме призналась, что решила испытать на себе интервальное голодание. На эту диету звезду вдохновил опыт мамы.

Елена Санжеровская

Фитнес Гуру инстграма Елена Санжеровская в своем посте в инстаграме, высказала свое экспертное мнение по поводу Интервального голодания. И хотя Елена очень категорична в отношении новомодных диет, она все таки не разгромила в пух и прах методику интервального голодания и даже сказала, что может попробует ИГ.

https://www.instagram.com/p/B0fVPq5B7Vn/

Отзывы людей о Интервальном голодании.

Очень много людей уже попробовали на себя чудо методику ИГ, и на просторах интернета высказали свое мнение о даном тренде в ЗОЖ. Реальные отзывы людей о том, как начинали, с какими трудностями столкнулись, но главное какие результаты получили на выхлопе.

Платформы с отзывами о Интервальном голодании.

Подробнее можно почитать здесь
Подробнее можно почитать здесь

Трекеры Интервального голодания на Вашем смартфоне.

И на последок если Вы все таки приняли решение попробовать Интервальное голодание, то в помощь Вам будет несколько App которые можно скачать на Ваш смартфон.

Zero Calories — трекер голодания для похудения – это очень простой и лёгкий в использовании трекер голодания. Он позволяет пользователям изменять часы и продолжительность голодания, отслеживать вес и параметры тела.

Zero Calories можно скачать здесь

Основные характеристики:

  • Отслеживание часов голодания
  • Изменение время начала голодания
  • Изменение время завершения голодания
  • Отслеживание веса

Clear Fasting таймер интервального голодания. В таймере
отслеживай свой прогресс при помощи дружественного таймера и узнай, чего ты можешь достичь голоданием.

Clear -таймер ИГ можно скачать здесь

Основные характеристики:

  • Программы: выбирай среди популярных программ голодания.
  • Fasten-Tracker: получай напоминания об интервалах голодания и отчетливо наблюдай свой прогресс при помощи дружественного таймера.
  • Библиотека: ройся в библиотеке и собирай ценные знания о голодании.
  • Заботливый дизайн: голодание может быть также приятным глазу.
  • Без регистрации
  • Полная русская версия
  • Без рекламы: 100% без реклам

Помните Ваше здоровье в Ваших руках. Поэтому если ваш терапевт не против, и вы готовы к новым экспериментам. Дерзайте! Возможно и вам понравится, и вы добьетесь желаемых результатов.

Комментариев пока нет.

Что ты думаешь об этом?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *