Sign up with your email address to be the first to know about new products, VIP offers, blog features & more.

Как перейти на Правильное Питание

“Голод ослабевает, обессиливает и убивает человека. Тяжелая пища разрушает организм человека. Поэтому нужно искать середину”.

Гиппократ.

Содержание:

  1. Что такое правильное питание?
  2. Правила перехода на ПП:
  3. Блоггеры ППшники
  4. Сайты ППшных рецептов
  5. Сервисы доставки ППшной еды
  6. Книги о правильном питании

Что такое правильное питание

Залог долгой и здоровой жизни – это правильное питание. И об этом знают все без исключения. Только вот придерживаются принципов правильного питания единицы. Кто-то думает, что это сложно. Кто-то, что пресно и невкусно. А кто-то привык изнурять себя диетами и тренировками, чтобы на некоторое время почувствовать себя стройной и красивой, а потом опять заедать очередным пирожным, вернувшиеся килограммы. На самом деле привыкнуть питаться правильно не так уж и сложно. Главное принять решение, настроится, а результаты себя ждать не заставят.

Как же перейти на правильное питание?

Первое, что нужно запомнить тем, кто решил изменить свои гастрономические привычки и начать питаться правильно то, что здоровое питание – это не диета. Правильное питание не ограничивается определенными временными рамками. Не предусматривает голодание или другие строгие ограничения в еде. И не заканчивается через неделю, месяц или даже два.

Правильное питание – это не испытание вашей силы воли, поедание не вкусных блюд и вечно голодный уставший взгляд, направленный в сторону любимой пекарни. Это здоровая еда, много овощей и фруктов. И как результат, улучшение самочувствия, подтянутая фигура, красивый цвет лица, крепкие волосы и блеск в глазах.

Правила перехода на ПП:

Итак, если вы решили перейти на правильное питание, то вот несколько правил, которые помогут вам это сделать.

1) Придерживайтесь четкой схемы питания

В классическом понимании правильного питания у нас должно быть пять приемов пищи: 

  • завтрак – должен состоять из сложных углеводов и/или белка. Например, овсяная или гречневая каша, ягоды или орехи, несладкие мюсли, омлет.

Если очень хочется сладкого, то именно на завтрак до 12.00 можно позволить себе любимую сладость. Правда в разумном количестве;

  • второй перекус должен преимущественно состоять из белка. Можно добавлять небольшое количеств медленных углеводов.

Главное правило перекуса – его порция должна быть намного меньше, порции основного приема пищи;

  • первый перекус может состоять из орехов, сухофруктов, фруктов, цельнозерновых хлебцев и т.д. Никаких чипсов, сухариков, бутербродов с колбасой;
  • обед – это сочетание углеводов, белков и клетчатки. Например, каша с запечённой куриной грудкой и салат;
  • ужин – это белок + клетчатка. Мясо, бобовые, яйца, творог + любой овощной салат.

Вот и все. С режимом питания разобрались.

2) Купите посуду меньшего размера

Не секрет, что даже от полезной еды можно поправится, если есть большими порциями. Поэтому, если на ПП вы еще решили немножко похудеть, то старайтесь за один прием съедать не больше 200 г. любой еды. Таким образом вы не будете переедать. Вот тут-то на помощь придет посуда меньшего размера. Вы не будете чувствовать себя обделенным с полупустой большой тарелкой перед собой.

3) Ешьте много зелени!

У зелени есть особая суперспособность – дарить ощущение бодрости и свежести. А еще сбор разных видов зеленого салата иногда может заменить полноценный обед, ведь придает энергии , и не плохо удаляет чувство голода.Ксати если Вы хотите, что бы на Вашем столе зелень была круглый год, ее можно выращивать дома. А как это сделать без сильных трудозатрат и хлопот можно почитать здесь

4) Не забывайте пить воду

Пей воду

Вода стабилизирует работу всего нашего организма. Утоляет не только жажду, но и притупляет чувство голода. А еще помогает успокоиться в стрессовых ситуациях, работая не хуже шоколада. Поэтому не забываем пить чистую воду без газа не менее двух литров в день.

5)Замените консервированные продукты замороженными.

Соленья и консервированные овощи в своем составе имеют огромное количество соли, которая не совсем нужна нашему организму. Поэтому лучше употреблять замороженные овощи. Кроме того, современная шоковая заморозка позволяет не только сохранить вкус, но и пользу продуктов. А что бы не заморачиваться на том, что из них готовить, можно купить ряд книг с рецептами

6)Используйте специи.

Ароматные приправы (только без соли) улучшают вкус любого блюда. Придают разные оттенки, казалось бы, привычным продуктам. Экспериментируйте со специями и их сочетаниями. И тогда вы никогда не скажете, что здоровая еда пресная.

7)Откажитесь от полуфабрикатов.

Замороженные пельмени, блинчики и вареники хоть и вкусные, и готовятся быстро, но употреблять в пищу их все-таки не стоит. Если уж очень хочется, закатай рукава и раз в неделю, сделай День лепки пельменей, по классическому рецепту Вашей бабушки, или подключи своих детей к приятному время провождению по закрутке налистников с творогом.

8)Замените конфеты и сахар – медом и сухофруктами.

Поставьте тарелку с сухофруктами на видном месте и кушайте каждый раз понемногу, когда захочется сладкого. Так ваш организм свыкнется с полезными лакомствами, да и вы тоже.

9)Откажитесь от уличной еды, чипсов, сухариков и других вредностей.

Думаю, тут и объяснять не стоит. Ваша мама за меня еще в вашем детстве сделала это.

10)Покупайте раз в месяц самую маленькую порцию “вредной” еды.

Сразу отказаться от всех вкусных “вредностей” бывает сложно. Поэтому, чтобы не сорваться, заведите себе правило раз в месяц покупать самую маленькую упаковку любимого лакомства, например, чипсов или M&M’s. Таким образом организму вы не навредите, фигуре тоже, а вот эмоционально жить за правилами ПП будет проще.

А что бы было легче влиться в новый режим, а почерпнуть еще больше информации вот полезные ссылки.


Блогеры Instagram,которых читала сама на первых порах:

Анита Луценко 

Тренер и ведущая шоу «Зважені та щасливі»
Автор книги о здоровом похудении «Ты просто WOW»
Персональный тренер звёзд
Имеет высшее академическое образование
Мастер спорта по спортивной аэробике
Многократная чемпионка Украины и Европы по аэробике и фитнесу
Опыт работы более 20 лет
Ее проект wowbodyslim.com, там есть рецепты здорового питания

Елена Санжаровская

Как перейти на ПП

Консультант по правильному питанию и похудению

Персональный тренер ISAT, Инструктор международного класса по фитнесу с 25-летним опытом, диетолог, психолог. Программы фитнес-тренировок и питания Елены Санжаровской основаны на научном подходе, жизненном и профессиональном опыте, учитывают особенности организма, образа жизни и режима.

В ее инстаграм аккаунтах @Sanzhlen и @Sanzhlena_zozh, все о пп питании, о калорийности, как рассчитать КБЖУ и как тренироваться, а что бы было легче искать все по #slproпитание


Анна Гернец

Как перейти на ПП



Главный идеолог проекта hitfit_transformation, она девушка,которая прошла путь от женщины с лишним весом +25 и тренера-диетолог, которая помогла сбросить 3т более 200 девушкам.

В ее аккаунтах в истаграме, много информации о правильном питании, тренировках. Также у Анны можно заказать индивидуальное меню с рецептами.
Подписана на них сама, слижу за ними больше года и применяю их рекомендации в реальной жизни.

Сайти с ПП рецептами

Если собираетесь готовить сами, вот парочку сайтов где можете почерпнуть идеи для разнообразия меню:

pp-food.ru

vimo.fitness

Для тех, кто не может пока организоваться и наготавливать себя по два судочка с собой в поля, появились прекрасные сервисы доставки правильной еды. Ценовая политика разная от 430 грн за день и више, мне нравиться, что есть пробный день в котором вы можете заказать еду на 4-5 прийомов пищи с 50% скидкой.

Сервисы доставки ПП еды.

Таким образом можно протестить ТОп-чик и выбрать доставку по качеству и ценовой пилитике.

Для тех, кто не может пока организоваться и наготавливать себя по два судочка с собой в поля, появились прекрасные сервисы доставки правильной еды. Ценовая политика разная от 430 грн за день и выше, мне нравиться, что есть пробный день в котором вы можете заказать еду на 4-5 приемов пищи с 50% скидкой.Таким образом можно выбрать доставку по качеству и ценовой политике.


Первый сервис timeeat.com.ua
Второй foodexhub.com.ua
И третий myfood.kiev.ua

Книги о правильном питании.

Конечно сейчас масса информации в интернете, но есть ценители, которые принципиально любят получать информации из печатных книг. Вашему вниманию предлагается подборка, которая поможет Вам не только начать правильно питаться, но и откроет секреты Зожной жизни, тренировок, а также поможет Вам психологически влиться в историю под названием ЗОЖ и ПП, понимая психологию своего мышления и поведения. Книги могут помочь человеку ответить на вопрос «как перейти на правильное питание?»

Придерживаясь этих нехитрых правил, пользуйся полезными ссылками и перейти на правильное питание вам будет не так уж и сложно. Главное, что вам нужно – это желание, мотивация и целеустремленность в улучшении качества своей жизни. Они есть? Тогда у вас все получится!


Комментариев пока нет.

Что ты думаешь об этом?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *