Sign up with your email address to be the first to know about new products, VIP offers, blog features & more.

Психология лишнего веса: Топ-5 причин…

Моя жена стала посещать диетолога и за два месяца сбросила триста долларов

Психология лишнего веса: Топ-5 причин

Лишний вес – результат формирования аномальных или чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью. Индекс массы тела (ИМТ) – простое отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых.

Лишний вес – это проблема, с которой сегодня сталкивается огромное количество людей не зависимо от возраста и пола. Кто-то принимает себя таким, каким он есть и просто меняет гардероб по мере набора лишних (или не лишних) килограмм. А кто-то постоянно следит за своим питанием, работает в зале или бегает по утрам, а возможно и все в комплексе. А килограммы не сдают своих позиций.

Почему так происходит? Психологи говорят, что все дело в нашем подсознании. Именно оно не дает нам похудеть (изменить пищевой рацион, работу, найти любовь, быть счастливым и много еще чего не дает). Не зря же говорят, что все наши проблемы кроются в голове. И проблема с весом (если у вас нет нарушений обмена веществ, который может диагностировать эндокринолог) тому не исключение.

Сегодня я подобрала для вас 5 психологических причин, которые, как объясняют психологи, могут привести к набору веса, а также мешают похудеть.

Психологические причины ожирения и лишнего веса

Причина №1 – вы нуждаетесь в защите.

Наше тело невероятно умный механизм, который работает практически автономно. Точнее мы его практически не контролируем. Оно само решает, как ему дышать, как реагировать на те или иные раздражители. Как оберегать себя от опасности. Например, вы убираете руку от горячего чайника быстрее, чем успеваете сообразить, что он горячий. Ваше тело реагирует быстрее, чем реагируете вы. Как бы это странно не звучало. И если в вашей жизни происходят какие-то неприятные для вас ситуации, то тело решает, что ему нужно оберегаться от внешнего мира. И своими доспехами выбирает жировую прослойку. И чем опасней мир, тем больше усиливается защита, а значит и набирается вес. Причин для такой «защиты» много. Это могут быть детские психологические травмы. Издевательства в подростковом возрасте. Психологическое и физическое насилие партнеров. Любой случай из жизни, который заставил вас чувствовать себя несчастной и беззащитной. Ваш мозг уже может и забыл пережитый стресс. А вот тело нет. Оно помнит. И создает вокруг себя «щит из жира», побороть который самостоятельно очень сложно. Ведь этому мешают бессознательный страх быть красивой и нравиться мужчинам, страх опять прочувствовать ту боль и разочарование от предательства близких, боязнь снова пережить насилие или другие сильные негативные эмоции.

Как себе помочь?

Понять, что вам нужна помощь. И не подруги или советчиков из Интернета, а квалифицированного специалиста. Ведь только с помощью психолога или психотерапевта вы сможете разобраться, от чего вы защищаетесь, что заедаете. Психотерапия поможет найти те психологические причины набора веса, которые на самом деле не дают похудеть. Психолог поможет разобраться, чем и какими именно причинами вызвана ваша полнота. Какая эмоция мешает вам жить счастливо и полноценно. Скорректирует ваше поведение. Поможет побороть зависимость от еды.  И вернет доверие к миру и людям. А также научит постоять за себя, какая бы ситуация в жизни у вас не сложилась.

Причина №2 – стресс и истощения сбивают вас с толку.

Если вы не спите по ночам, как любая женщина, волнуясь о своих стареющих родителях, что ваш ребенок опять не сделал домашнюю работу, о своем ненадежном партнере и об общем плохом состоянии мира, это может негативно повлиять на ваш метаболизм. Стресс и недосып вызывают гормональные сбои, увеличивая в крови уровень грелина и кортизола – гормонов, которые повышают аппетит и мотивируют вас употреблять большое количество углеводов. И снижает выработку лептина, который в свою очередь, отвечает за чувство насыщения. Проведенное в Швеции исследование тому прямое доказательство. Опрос 3800 женщин после 20 лет показал, что чем больше стресса испытывает человек на работе, дома и т.д., тем больше веса он набирает. И дело тут, как мы можем видеть, не только в бесконтрольном поедании чего-то, когда мы нервничаем (хотя и в нем тоже). А в том, что наши гормоны играют с нами в злую шутку.

Кроме того, стресс влияет на нашу способность высыпаться. А мы знаем, что недостаток сна может снизить уровень метаболизма, что тоже ведет к набору веса.

Как себе помочь?

Это просто – исправьте мир и сделайте всех вокруг себя добрее и умней. А если серьезно. Учитесь справляться со стрессом. Найдите свой внутренний стержень. Попробуйте методику «позитивного мышления» и визуализации, которые можно выполнять в течение дня. Займитесь йогой. Или же боксом, карате. Найдите способ снятия стресса, который вам поможет выпускать пар, избавляться от агрессии и других негативных эмоций. Кроме этого, старайтесь вести здоровый образ жизни, чаще бывать на свежем воздухе, всегда делать зарядку и обращать внимание на все прекрасное, что вокруг вас происходит.

Чтобы спать лучше, откажитесь от всех гаджетов за час до сна, примите расслабляющую ванну, выпейте теплого молока. А также сделайте так, чтобы в комнате была полная темнота. Это поможет как вашему сну, так и метаболизму.

Причина №3 – вы заедаете свои эмоции

Психологические аспекты лишнего веса у женщин и у детей, да и у мужчин схожи. Мы все склоны заедать свои эмоции. Все мы, не зависимо от возраста и пола, хоть раз (или не раз) в жизни шли в магазин за очередной шоколадкой, когда нам было грустно, скучно, мы злились или нервничали по поводу чего-то. И делали мы это не просто так. У данного явления даже есть научное название – эмоциональное переедание или эмоциональное питание. Оно подразумевает то, что человек восполняет дефицит хорошего настроения за счет проверенного и легкодоступного ресурса, а именно еды. Но чаще всего так делают люди, склонные к невротизму и депрессии. Как показывает статистика, большинство из них же страдает проблемой лишнего веса. И тут срабатывает эффект замкнутого круга. Человек, в плохом расположении духа, поглощая соленую, жирную и сладкую пищу, на короткое время улучшает свое эмоциональное состояние. Но чем больше еды он съедает. Тем больше он становится. И тем хуже о себе думает и себя чувствует в результате. Это еще больше усугубляет депрессию, недовольство, злость, обиду, отчаяние и приводит к еще большему количеству употребляемой еды. А заодно и к лишним килограммам.

Как себе помочь?

Учитесь выражать свои эмоции, а не копить их в себе. Если вас обидели – поплачьте или разбейте обидчику лицо (тут уж от степени обиды и вашего характера все зависит). Разозлились – поколотите грушу в зале, подушку дома, разбейте пару чашек, все равно собирались покупать новые. Если вам скучно – займите себя чем-то. Рисуйте, пойте, танцуйте, прогуляйтесь или уберите квартиру. Это поможет занять чем-то не только ваши руки, но и голову. А значит и глупые мысли в нее лезть не будут. И еще. Ругайтесь. Только правильно. Говорите своим обидчикам о своих чувствах и переживаниях. К ним возможно это и не дойдет, а вам легче станет, так как основные эмоции вы проговорите.

Убеждайте себя сами, что любой конфликт можно разрешить, на любой вопрос найти ответ. Что не стоит из-за этого переживать. Стройте доверительные отношения с собой, научитесь жить в гармонии с внешним миром и своим внутренним. Тогда психосоматика поможет вам решить психологические проблемы лишнего веса которые скрываются в голове и результат не заставит себя долго ждать.

Причина №4 – вы не уверены в себе и не готовы брать на себя ответственность

Люди часто приписывают свои успехи и неудачи внешним факторам. Например, я опоздал на работу, потому что трамвай ехал слишком медленно; я не смог закончить задание, потому что пошел дождь, а я не люблю дождь; я не могу похудеть, потому что моя мама (жена, муж, бабушка) слишком вкусно готовят и у меня нет силы воли им отказать. В жизни можно найти много таких отговорок, если ты не уверен в себе, своих силах, не готов брать ответственность за себя, свое тело и будущее. Гораздо проще жить тихой, спокойной жизнью никуда не спеша и делая ровно столько, сколько хочется или позволяет лень. Часто люди с лишним весом и не подозревают то, что они не хотят худеть. Им так удобно. Они прячутся за своей полнотой от внешнего мира, людей, от необходимости заводить друзей, семью, строить карьеру. Мотивируя фразами: «Да кому я такой нужен?» или «Такому как я, не светит повышение». Им удобно списывать все свои неудачи в личной жизни и работе на лишний вес, а не на себя или свою некомпетентность. Так легче жить. Я полный, а значит от меня много не ожидают. А значит и стараться не буду. И вот с таким разрушительным мировоззрением живут миллионы людей на планете. Они не готовы взять на себя ответственность, начинать работать над собой, помогать другим, вызывать у себя чуждые им эмоции, становиться лучше и хоть что-то менять в своей жизни. Да, они могут сутками рассказывать, кричать, пищать о том, как хотят похудеть. Но действовать не будут. Во-первых, они не верят в себя и в то, что у них это получится. Во-вторых, им проще плыть по течению жизни, лежать и сетовать на то, что у них плохая фигура, наследственность, работа, было ужасное детство, отсутствует сила воли, ни одна диета не подошла, не поддерживает семья, бросил мужчина/женщина, чем что-то поменять в своем поведении. И даже если вдруг человек начнет работать над собой, рано или поздно он вернется к привычной жизни и весу.

Как себе помочь?

Начать читать книги и разбираться в таком явлении как психология лишнего веса. Или найти грамотного психолога. Который сам разберется в чем же кроется неуверенность в себе, поможет ее побороть. И научит брать ответственность на себя за себя, свое тело и жизнь.

Причина №5 – вы испытываете чувство вины

Съев за обедом вкусную булочку или на одну конфету больше, вы вместо того, чтобы получить удовольствие, начинаете испытывать глубокое презрение к себе. Вы вините себя в том, что опять съели что-то не то, не там, не так и вообще съели. И организм реагирует на это. Он реагирует отложениями жира на боках и бедрах. Почему? Потому что ваше чувство вины он воспринимает как опасность. Для него вкусная булочка или шоколадка – это всего лишь комплекс полезных веществ. Потребность для его нормального существования. А не какой-то вид биологического оружия, которое должно уничтожить вашу талию. Не воспринимайте еду как врага, относитесь к ней проще, как источнику энергии. И тогда организм перестанет испытывать страх перед вашим подсознанием. Точнее он перестанет бояться, что ему скоро не будет откуда брать энергию и он не станет запасать ее в форме жира.

Как себе помочь?

Всегда питайтесь правильно, но при этом не бойтесь съесть что-то не то. И если уж удовлетворили свое желание, решив съесть за обедом булочку, то насладитесь ее вкусом. А не вините себя за несдержанность. Тем более, что все калории можно отработать в зале или съев на ужин что-то легкое.

Запомните, если вы набираете или не можете сбросить вес из-за психологических причин, то вам не помогут ни диеты, ни спорт, ни какие-то другие процедуры. Вначале разберитесь с психологической стороной вопроса, а только тогда можете приступать к физическим изменениям. Не стыдитесь обращаться к психологам за консультацией.  Это не так страшно, как терпеть и страдать всю жизнь из-за проблем, которые можно решить всего за несколько сеансов у специалиста.

Мнение психологов о причинах лишнего веса

Мнение блогеров инстаграма

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сейчас вам станет понятно многое в вашей жизни. 😀 Или наоборот – запутает вас окончательно. Словом, если вы используете в жизни стратегию избегания, пропустите этот сложный текст. Если прочитаете, СОХРАНИТЕ. ❤️ Однажды он вам пригодится. . Избегание – термин, применяемый в психологии для описания поведения человека, при котором в попытке избежать дискомфорта он выбирает стратегию неактивности, в течение которой ничего не делает. Так мы избегаем проявления чувств, эмоций, мыслей, воспоминаний. Мы «в домике». 🙆‍♀️ Суть в том, что со многими своими мыслями, чувствами и реакциями мы находимся в конфликте. Чтобы избежать нежелательного столкновения с ними, мы используем механизмы блокировки, загоняя конфликт в область бессознательного. 🤦‍♀️ В разрезе проблемы лишнего веса человек может долго не признавать проблему и даже делать все, чтобы продемонстрировать себе и окружающим, что ее нет - продолжать совершать действия, усугубляющие проблему. Пример: полный человек демонстративно продолжает есть «пиццу» на глазах у тех, кто, по его мнению, ждет от него другого поведения. 😕 . Избегающее поведение: 🔻Я не комплексую, поэтому шорты короткие, а колбаса на хлебе с палец толщиной. 🔻У меня нет денег и времени на специалиста по питанию и здоровое питание. . Заметьте, это не лень и ничего неделание. Это целый набор АКТИВНЫХ действий, направленный на уменьшение уровня дискомфорта. Человек верит, что действует правильно. Например, депрессия связана с попытками избежать каких-то мыслей и чувств. За собой же влечет ряд проблем в виде избегания общения, неспособность решать межличностные конфликты и т.д. Я хочу, чтобы вы понимали: ЛИШНИЙ ВЕС практически всегда сопровождается психологическим нездоровьем (либо, в редких случаях, эндокринными нарушениями)‼️Поэтому работа должна начинаться с налаживания психологического здоровья. Я всегда стараюсь начать с Клиентом выстраивать эту дорогу через постепенную интеграцию (проживание) переживаний, чтобы свести к нулю силу механизма избегания. Это тяжело и больно. . Ну что, кто дочитал❓😀 #alenakogotkova_психология

Публикация от Нутрициолог Алена Коготкова (@alenakogotkova)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Закройте глаза и вспомните ситуацию: вам 3-5 лет, вы маленькая славная девочка. Что-то случилось, и вы разозлились на маму, закричали и бросили в неё игрушку. Что делает мама? Она говорит, что хорошие девочки так себя не ведут, злиться и кричать нельзя!🤭 ⠀ И что с вами происходит? На подкорке записывается запрет на проживание и выражение эмоций - злиться, грустить, обижаться, раздражаться, говорить о своей неудовлетворенности происходящим НЕЛЬЗЯ. Девочке уже 35 лет, а в голове голос матери: «Терпи, иди съешь конфетку и успокойся!» ⠀ Если мама вам так говорила, значит, себе она тоже поставила запрет на проживание негативных эмоций и подавляла их внутри себя. А вы позаимствовали мамины сценарии поведения и приняли за норму такое отношение к эмоциям. «Собой быть нельзя, настоящая ты никому не нужна. Нужно быть для всех хорошей.» ⠀ Если вы никогда не видели своих родителей злыми или наоборот, они терпели до последнего, а потом вскипали как бешеный самовар и орали во все горло, вы не знаете, что с этими состояниями делать.🤷‍♀ Я бы это и проживанием эмоции не назвала, просто сил терпеть не осталось, и плотину прорвало, идет неэкологичное разрушительное извержение накопленного. А у вас перед глазами не было примера, как с такими состояниями справляться экологично. ⠀ У вас шок, когда вы начинаете ЧУВСТВОВАТЬ. И чтобы перевести свой фокус внимания, вы начинаете есть и даже не понимаете, что вас заставляет тянуться за очередной конфетой!😳 ⠀ На курсе «Стройность в голове» мои подопечные учатся проживать эмоции, а НЕ ПРОЖЁВЫВАТЬ. Пока программы подавления эмоций не осознаны, к сожалению, они управляют вами и диктуют, как себя вести, что делать. Хотите выбраться из круга обиделся-разозлился-сделал вид, что не больно-поел? Если вы используете еду для эмоциональной регуляции, удастся вам НЕ ЗАЕДАТЬ, и как долго вы продержитесь? ⠀ ❗Даже не думайте изводить себя диетами - пока они не для вас. Для вас курс «Стройность в голове», он позволит познакомиться с миром ваших подавленных чувств и научит экологично проживать эмоции. ⠀ Какие у вас отношения с эмоциями? Умеете их проживать?

Публикация от ПОХУДЕНИЕ🍓ПСИХОЛОГИЯ🍒НЕ Диета (@coach_gromenko)

Комментариев пока нет.

Что ты думаешь об этом?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *