Sign up with your email address to be the first to know about new products, VIP offers, blog features & more.

Как составить распорядок дня правильно

Современная женщина – это покорительница высоких вершин на бешеных скоростях. В погони за успешностью, любовью и карьерным ростом она все время куда-то спешит. Разрываясь при этом между работой, домом, учебой, спортзалом, различными курсами и семинарами, посещениями салонов красоты, отдыхом с друзьями и встречами с любимым. Добавим сюда еще детей, которых надо отвести в школу, секции, бассейн и на День Рождение очередного одноклассника, сделать уроки, поиграть, уложить спать. И реклама о том, как молодая и красивая девушка макияж наносит в спешке в машине на светофоре, уже кажется не такой забавной.

Темп жизни требует от нас такого ритма. И от этого никуда не денешься. Только вот в этот ритм можно входить по-разному. Одни живут и чувствуют себя «белкой в колесе». Они привыкли кушать на ходу. Спать, сколько и когда получается. Просыпаться иногда в обед, а иногда вставать не свет ни заря. Спешить на работу, проспав в очередной раз. Опаздывать и ничего не успевать, оставаясь работать сверхурочно и снова все по кругу. Проспала, перекусила в машине, опоздала, получила от шефа, не пообедала, осталась на работе и поужинала чипсами. Увиделась с друзьями, легла под утро. Или пришла домой и залипла в любимый сериал, не сделав ничего полезного. К выходным вымоталась настолько, что ничего кроме сна и еды не хочется. А ведь нужно еще сделать все по дому, вести социальную жизнь, заниматься с детьми, да и любимого вниманием не обделить. И опять миллион задач на один день. Но мы умудряемся так жить – «как пойдет». И много нас таких. Как только еще в ходячих зомби с кофе вместо крови не превратились, не знаю.

А есть и другие.  Те, кто с такими проблемами не сталкивается вовсе или совсем в минимальном количестве. И это не феи, у которых есть волшебная палочка. А реальные люди. Вот только они не плывут по течению жизни, а корректируют его под себя. Проще говоря, живут по режиму. Да, как в детстве. Оказывается, режим должен быть и во взрослой жизни. Он помогает внести порядок в дела и повседневные заботы. Тем самым избавляя нас от переутомления и «ничегонеуспевания».

Как составить свой распорядок дня, чтобы хотя бы что-то успевать?

Попробуем с вами вместе разобраться. Для начала тщательно проанализируйте свой день, лучше несколько. И посмотрите, что вы делаете не так, где вы теряете драгоценное время. Возможно, серфить в социальных сетях необходимо немного меньше. Или в час пик оставить машину дома и пройтись до работы пешком или хотя бы поехать на метро. Сэкономив при этом полчаса на полноценный обед.

После этого необходимо понять «жаворонок» вы или «сова». И учитывать это в своем режиме. И хотя вам может показаться, что и без этого можно придумать, как составить распорядок дня. Ведь все мы встаем в определенное время. Да и ложимся тоже. Но на самом деле, знание своих биоритмов важно. Ведь у «жаворонков» пик работоспособности приходится на ранее утро 5-6 часов. А «совы» наоборот поздно вечером блистают умом и сообразительностью, тогда как на рассвете они даже таблицу умножения не всегда могут вспомнить. Конечно же, если вы работаете с 9-19, то и подстраиваться необходимо не только под свои биоритмы, но и под режим работы. Но, если будут наклевываться сверхурочные. То «жаворонкам» лучше идти домой спать, а сутра пораньше доделать что нужно. А «совам» стоит посидеть несколько часов ночью, так как утренние часы продуктивными все равно не будут.

С утечкой времени и индивидуальными особенностями разобрались, теперь попробуем ответить на вопросы: «Как написать распорядок дня, который подойдет именно вам? Как правильно составить режим дня, чтобы не как в школе, но все четко и понятно? И подойдет ли вам вообще такая тема, как режим дня, и как составить его так, чтобы все-таки подошло?». Ну что готовы? Тогда пробуем разбираться со всем по очереди.

Итак, как правильно составить распорядок дня:

  1. Для начала вы должны проанализировать то, как вы живете ежедневно и составить график дня. Потом его записать. Записать обязательно, не ленитесь. Где записать? Где угодно: на листике бумаги, в телефоне, в текстовом документе. Письменный распорядок на подсознательном уровне заставляет ему следовать и сегодня, и завтра, и через неделю. Внесите в него действия, которые вы совершаете регулярно. «Проснуться в столько-то часов». «Умыться». «Позавтракать». «Отправиться на работу». «Поболтать в кафе с подружками» и т.д. Записываем все, что делаем. А дальше анализируем свои действия и корректируем время их выполнения так, чтобы у вас получился режим дня с расписанными часами и соответствующими им деяниями. Так делаем на один, два дня. На неделю распорядок дня, как составить? Также. Только расписываем поминутно 7 дней. Сложно, лень – знаю, но надо.
  2. В хорошо продуманном режиме дня вы должны выделить место хотя бы для трех приемов пиши. Лучше, чтобы завтрак, обед и ужин ежедневно были в одно и то же время. Это намного упростит вам жизнь и вопрос: как написать режим дня с учетом перекусов? – понемногу отпадет. Ведь вы просто впишете в свой график три приема пищи, например, завтрак – в 09:00; обед – в 12:00; ужин – 18:00.
  3. В рабочие дни большое количество времени в вашей жизни вы тратите на работу и учебу. Как грамотно составить режим дня с учетом вашей занятости? Просто. В графике напишите одним пунктом «работа» или «учеба» и временные рамки, например, с 8:00-14:00. А в эти рамки подпунктами впишите, что еще нужно сделать или что вы делаете ежедневно. Например, обед, поход на прогулку с друзьями, дорога домой.
  4. Домашние дела тоже стоит прописывать в режим. Ведь они также являются важной частью нашей жизни.
  5. Кроме того, и отдых нужно вписывать в режим. Только старайтесь делать его максимально полезным и продуктивным. Не стоит на выходных сутками пропадать в интернете или смотреть сериалы днями на пролет, лучше сходите прогуляйтесь или встретьтесь с друзьями.

Визуализация – наше все

Важным моментом в том, как составить расписание дня, является визуализация. Решили следовать режиму – заведите дневник, в котором будете подробно прописывать, что нужно сделать завтра. Приоритетные задачи выделите цветом и старайтесь хоть их выполнить обязательно. Сон, еда и работа/учеба – это приоритетные задачи, не стоит об этом забывать. Развешайте яркие листы бумаги с написанным на них режимом дня на видных местах и старайтесь, не отвлекаясь на посторонние мелочи, следовать ему.

Несколько советов тем, кто принял решение жить по режиму:

  • Чтобы утро было добрым, необходимо забыть о подъемах «за 15 минут до выхода». Просыпаться стоит за 1,5-2 часа до начала работы. Как правило, этого времени должно хватить на неспешные сборы, завтрак и дорогу к офису. Если не хватает, корректируйте подъем.
  • Наиболее сложные задачи старайтесь делать вначале рабочего дня. Разделите их на несколько частей и выполняйте, чередуя работу с отдыхом. Не стоит забывать об обеде. Нарушая режим питания, вы делаете хуже только себе. Поэтому в своем расписании обязательно прописывайте обед. Если на поход в столовую или ресторан не хватает времени, берите еду из дома и выделяйте 15 минут ежедневно из своего плотного графика на то, чтобы нормально поесть.
  • Вечер – время для отдыха, общения с семьей и друзьями, самосовершенствования и хобби. Не забываем ужинать за 2-3 часа до сна. А спать ложиться рекомендуют не позже 22.00. Мы же не дети, скажете вы. И что взрослым ведь тоже надо высыпаться, поэтому попробуйте, вдруг понравится.

На протяжении первой недели будет сложно, но интересно. Постарайтесь фиксировать временные промежутки, которые вы тратите, на выполнения различных действий. Например, на дорогу, пробежку, чтение книг, серфинг в интернете. Когда у вас будет достаточно данных о времени, то вы можете корректировать на что и сколько вы тратите этот драгоценный ресурс. Понемногу освоившись жить по режиму, можно расширять свой график, тем самым вмещая в день все больше и больше дел.

Жить по режиму или «как пойдет»? Ответ на этот вопрос каждый найдет для себя сам. Главное, чтобы мы не только куда-то спешили, но и успевали жить.

Комментариев пока нет.

Что ты думаешь об этом?

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *