Современная женщина – это покорительница высоких вершин на бешеных скоростях. В погони за успешностью, любовью и карьерным ростом она все время куда-то спешит. Разрываясь при этом между работой, домом, учебой, спортзалом, различными курсами и семинарами, посещениями салонов красоты, отдыхом с друзьями и встречами с любимым. Добавим сюда еще детей, которых надо отвести в школу, секции, бассейн и на День Рождение очередного одноклассника, сделать уроки, поиграть, уложить спать. И реклама о том, как молодая и красивая девушка макияж наносит в спешке в машине на светофоре, уже кажется не такой забавной.
Темп жизни требует от нас такого ритма. И от этого никуда не денешься. Только вот в этот ритм можно входить по-разному. Одни живут и чувствуют себя «белкой в колесе». Они привыкли кушать на ходу. Спать, сколько и когда получается. Просыпаться иногда в обед, а иногда вставать не свет ни заря. Спешить на работу, проспав в очередной раз. Опаздывать и ничего не успевать, оставаясь работать сверхурочно и снова все по кругу. Проспала, перекусила в машине, опоздала, получила от шефа, не пообедала, осталась на работе и поужинала чипсами. Увиделась с друзьями, легла под утро. Или пришла домой и залипла в любимый сериал, не сделав ничего полезного. К выходным вымоталась настолько, что ничего кроме сна и еды не хочется. А ведь нужно еще сделать все по дому, вести социальную жизнь, заниматься с детьми, да и любимого вниманием не обделить. И опять миллион задач на один день. Но мы умудряемся так жить – «как пойдет». И много нас таких. Как только еще в ходячих зомби с кофе вместо крови не превратились, не знаю.
А есть и другие. Те, кто с такими проблемами не сталкивается вовсе или совсем в минимальном количестве. И это не феи, у которых есть волшебная палочка. А реальные люди. Вот только они не плывут по течению жизни, а корректируют его под себя. Проще говоря, живут по режиму. Да, как в детстве. Оказывается, режим должен быть и во взрослой жизни. Он помогает внести порядок в дела и повседневные заботы. Тем самым избавляя нас от переутомления и «ничегонеуспевания».
Как составить свой распорядок дня, чтобы хотя бы что-то успевать?
Попробуем с вами вместе разобраться. Для начала тщательно проанализируйте свой день, лучше несколько. И посмотрите, что вы делаете не так, где вы теряете драгоценное время. Возможно, серфить в социальных сетях необходимо немного меньше. Или в час пик оставить машину дома и пройтись до работы пешком или хотя бы поехать на метро. Сэкономив при этом полчаса на полноценный обед.
После этого необходимо понять «жаворонок» вы или «сова». И учитывать это в своем режиме. И хотя вам может показаться, что и без этого можно придумать, как составить распорядок дня. Ведь все мы встаем в определенное время. Да и ложимся тоже. Но на самом деле, знание своих биоритмов важно. Ведь у «жаворонков» пик работоспособности приходится на ранее утро 5-6 часов. А «совы» наоборот поздно вечером блистают умом и сообразительностью, тогда как на рассвете они даже таблицу умножения не всегда могут вспомнить. Конечно же, если вы работаете с 9-19, то и подстраиваться необходимо не только под свои биоритмы, но и под режим работы. Но, если будут наклевываться сверхурочные. То «жаворонкам» лучше идти домой спать, а сутра пораньше доделать что нужно. А «совам» стоит посидеть несколько часов ночью, так как утренние часы продуктивными все равно не будут.
С утечкой времени и индивидуальными особенностями разобрались, теперь попробуем ответить на вопросы: «Как написать распорядок дня, который подойдет именно вам? Как правильно составить режим дня, чтобы не как в школе, но все четко и понятно? И подойдет ли вам вообще такая тема, как режим дня, и как составить его так, чтобы все-таки подошло?». Ну что готовы? Тогда пробуем разбираться со всем по очереди.
Итак, как правильно составить распорядок дня:
- Для начала вы должны проанализировать то, как вы живете ежедневно и составить график дня. Потом его записать. Записать обязательно, не ленитесь. Где записать? Где угодно: на листике бумаги, в телефоне, в текстовом документе. Письменный распорядок на подсознательном уровне заставляет ему следовать и сегодня, и завтра, и через неделю. Внесите в него действия, которые вы совершаете регулярно. «Проснуться в столько-то часов». «Умыться». «Позавтракать». «Отправиться на работу». «Поболтать в кафе с подружками» и т.д. Записываем все, что делаем. А дальше анализируем свои действия и корректируем время их выполнения так, чтобы у вас получился режим дня с расписанными часами и соответствующими им деяниями. Так делаем на один, два дня. На неделю распорядок дня, как составить? Также. Только расписываем поминутно 7 дней. Сложно, лень – знаю, но надо.
- В хорошо продуманном режиме дня вы должны выделить место хотя бы для трех приемов пиши. Лучше, чтобы завтрак, обед и ужин ежедневно были в одно и то же время. Это намного упростит вам жизнь и вопрос: как написать режим дня с учетом перекусов? – понемногу отпадет. Ведь вы просто впишете в свой график три приема пищи, например, завтрак – в 09:00; обед – в 12:00; ужин – 18:00.
- В рабочие дни большое количество времени в вашей жизни вы тратите на работу и учебу. Как грамотно составить режим дня с учетом вашей занятости? Просто. В графике напишите одним пунктом «работа» или «учеба» и временные рамки, например, с 8:00-14:00. А в эти рамки подпунктами впишите, что еще нужно сделать или что вы делаете ежедневно. Например, обед, поход на прогулку с друзьями, дорога домой.
- Домашние дела тоже стоит прописывать в режим. Ведь они также являются важной частью нашей жизни.
- Кроме того, и отдых нужно вписывать в режим. Только старайтесь делать его максимально полезным и продуктивным. Не стоит на выходных сутками пропадать в интернете или смотреть сериалы днями на пролет, лучше сходите прогуляйтесь или встретьтесь с друзьями.
Визуализация – наше все
Важным моментом в том, как составить расписание дня, является визуализация. Решили следовать режиму – заведите дневник, в котором будете подробно прописывать, что нужно сделать завтра. Приоритетные задачи выделите цветом и старайтесь хоть их выполнить обязательно. Сон, еда и работа/учеба – это приоритетные задачи, не стоит об этом забывать. Развешайте яркие листы бумаги с написанным на них режимом дня на видных местах и старайтесь, не отвлекаясь на посторонние мелочи, следовать ему.
Несколько советов тем, кто принял решение жить по режиму:
- Чтобы утро было добрым, необходимо забыть о подъемах «за 15 минут до выхода». Просыпаться стоит за 1,5-2 часа до начала работы. Как правило, этого времени должно хватить на неспешные сборы, завтрак и дорогу к офису. Если не хватает, корректируйте подъем.
- Наиболее сложные задачи старайтесь делать вначале рабочего дня. Разделите их на несколько частей и выполняйте, чередуя работу с отдыхом. Не стоит забывать об обеде. Нарушая режим питания, вы делаете хуже только себе. Поэтому в своем расписании обязательно прописывайте обед. Если на поход в столовую или ресторан не хватает времени, берите еду из дома и выделяйте 15 минут ежедневно из своего плотного графика на то, чтобы нормально поесть.
- Вечер – время для отдыха, общения с семьей и друзьями, самосовершенствования и хобби. Не забываем ужинать за 2-3 часа до сна. А спать ложиться рекомендуют не позже 22.00. Мы же не дети, скажете вы. И что взрослым ведь тоже надо высыпаться, поэтому попробуйте, вдруг понравится.