Sign up with your email address to be the first to know about new products, VIP offers, blog features & more.

C чего начать Похудение?


Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.

Арнольд Глазгоу

Содержание:

  1. Осознание лишних кг
  2. Начало войны с лишними кг
  3. С чего начать борьбу с лишними кг

Осознать, что у тебя есть лишние кг

В один прекрасный день вы заметили, что любимые джинсы не застегиваются. Маленькое черное платье уж слишком маленькое, и на свадьбу к подруге идти не в чем. А когда встали на весы, то и вовсе плакать захотелось. Каким-то неведомым для вас образов вы умудрились поправиться на 3-5-10 килограмм. И вроде бы рацион вы не меняли. Иногда даже на шоковых диетах сидели, добиваясь неплохих результатов. Ну и что, что вес потом возвращался, но ведь в отпуск вы ехали стройной и красивой.

Ну было пару раз, что на ночь после очередного совещания съели пару лишних конфет. Вместо обеда отправились за бургером и колой. А еще круассаны в пекарне напротив офиса, где кофе делает симпатичный бариста, ну очень вкусные. И шоколадный тарт тоже…

“Быть не может, что вес изменился из-за таких вот мелочей” – подумала бы каждая из нас. Но все так и начинается. И можно сколько угодно винить наследственность, широкую кость и что-то еще, но на самом-то деле: мы то – что мы едим! И каждый неправильный выбор, ведет к предсказуемым результатам. Поэтому, если вы не готовы менять весь гардероб из-за лишних килограмм и набор веса вам мешает чувствовать себя здоровой и красивой, то стоит задуматься о похудении. 

С чего начинать войну с килограммами? 

Не стоит сразу пугаться и думать, что теперь придется сидеть на строгой диете и часами пропадать в зале. Это конечно же один из методов в борьбе за стройность. Но на самом деле худеть можно и не так болезненно. Интересно? Читайте дальше. 

Все мы знаем, что к набору лишнего веса ведет неправильный образ жизни. Вы можете сидеть на кратковременных диетах, ходить в зал трижды в неделю. Но кубики на животе и бицепсы на руках у вас так и не появятся. А все потому, что остальное время вы проводите на диване перед телевизором в лучшем случаем с яблоком в руках, в худшем…ну тут сами знаете.

Для того, чтобы реально, а самое главное необратимо привести себя в форму, понадобится немного больше усилий. Вам придется изменить свой образ жизни, избавится от вредных, и обзавестись новыми полезными привычками. И что немаловажно понять причину набора веса, обзавестись целью и мотивацией для изменения ваших гастрономических пристрастий.

С чего начать?

С углубления в себя и поиска ответа на вопрос: “Что вы заедаете?”. Так уж сложилось, что для нормального функционирования нашего организма нам достаточно в сутки 1200-1300 калорий.  Посчитать калории вбив ваши параметры можно в Онлайн калькуляторе калорий.

Ни один человек, живущий в гармонии с собой и физически, и психологически, не нуждается в том количестве еды, перекусов, ночных походов к холодильнику, вкусняшек на ходу и т.д., которые мы ежедневно поглощаем, и которые приводят к набору лишнего веса. Вечно жующими нас делают наши внутренние психологические мотивы, а не чувство голода. Вокруг нас постоянно возникают проблемы (стрессы, неполадки на работе или семье, неуверенность в себе, встреча выпускников, критика в нашу сторону и т.д.). Эти проблемы вышибают нас из колеи. В результате чего нарушается гормональный фон (мы девочки от него уж очень сильно зависим) и тут нас начинает бросать в крайности. Мы то садимся на детокс или начинаем курс голодания. То плюем на все и идем в ближайший магазин, покупаем торт и съедаем половину залпом. Таким образом килограммы то уходят, то возвращаются. А гормоны таким изменениям рады и играют с нами с удвоенной силой. 

Поэтому, после того как вы решили похудеть, не бегите сразу же за сельдереем и абонементом в спортивный зал. Успокойтесь. Вы должны подходить к процессу похудения осознанно. Понять, что это нужно в первую очередь вам, что вы худеете для себя, а не на зависть подругам, и чтобы бывший сожалел. После осознания необходимости похудения, пересмотрите причины вашего переедания. Возможно печенье после совещания заставляет вас съесть не голод, а раздражительность и неуверенность в себе? А очередной ночной перекус вызван скукой или беспокойством, а не тем, что вы не наелись за ужином? Если это так, то контролируйте ваши приемы пищи. Специалисты рекомендуют записывать или даже фотографировать все, и когда вы едите. Таким образом у вас сложится четкая картина того, когда вы кушаете из-за голода, а когда желание “пожевать” диктует вам плохое настроение.

Консультация с врачом – важные этап на пути к красивому прессу.

Следующей ступенью на пути к похудению должна стать консультация с эндокринологом. Гормоны управляют нашей жизнью. От них зависят перепады настроения, проблемы с кожей и аппетитом, сном и самочувствием в целом. Врач поможет разобраться в физической составляющей ваших бед, скорректирует питание, режим сна и поможет справиться с “шалящими” гормонами. 

Полюбите себя.

Не вините себя за то, что у вас есть парочка лишних килограмм – прошлое уже не изменишь. Гордитесь собой, что вы начали худеть. Радуйтесь каждому ушедшему килограмму –это большая победа, не стоит об этом забывать. 

Не зацикливайтесь на лишнем весе. Не нервничайте из-за него. Спокойствие –это ключ к успеху и в процессе похудения тоже. 

Не гонитесь за быстрыми результатами –диеты который обещают сбросить 5 килограмм за неделю, возможно и не врут, и вы правда похудеете. Но вернувшись к обычному режиму, сработает закон бумеранга. И хорошо, если килограммы вернуться только те, что потеряли, а не больше. Грамотное осознанное похудение не терпит спешки. Это длительный процесс. Будьте к этому готовы. 

Питайся правильно, это 80% успеха

Хочешь не хочешь, а без этого похудеть не получиться. И так:

  • Ешьте медленно. Казалось бы, причем скорость поглощения пищи к похудению. На самом то деле все в нашем организме взаимосвязано. И в процессе еды сигнал от желудка к нашему мозгу о насыщении доходит с опозданием. Таким образом, в спешке мы съедаем больше, чем нам нужно. Поэтому не торопитесь, наслаждайтесь каждым кусочком. И тогда и еда будет вкуснее, и ощущение сытости наступит раньше. 
  • Ешьте меньше. Для определения порции можно использовать “правило рук”. Так размер вашего сжатого кулака – это размер порции сложных углеводов на раз (рис, макароны, гречка). Размер одной ладони –это ежедневная порция фруктов. Размер ладони без пальцев – это размер порции белков (мяса, рыбы, морепродуктов). Порция овощей на день должна составлять не менее двух ладоней, сложенных вместе. Порция сыра не должна превышать размер сложенных указательного и среднего пальца. А порция масла –размер первой фаланги большого пальца. 
  • Не пейте лишние калории. Ограничивая себя в еде и занимаясь спортом, не стоит губить весь результат сладкими газировками и соками. 
  • Не пропускайте приемы пищи. Не голодайте. Питайтесь дробно, небольшими порциями по 5 раз в день. Тогда вы не будете голодать, тем самым съедая больше в следующий прием пищи. А еще организм не будет откладывать запасы в виде жира. Так как голодание –это стресс. Организм думает, что наступили “голодные времена” и, вместо того чтобы отдавать энергию, он наоборот будет ее аккумулировать, тем самым погружая вас в вечную усталость и сонливость. 
  • Не покупайте магазинные снэки. Готовьте себе полезные перекусы, не стоит портить желудок. К тому же получать огромное количество калорий, поедая чипсы, сухарики и другие вредности.
  • Ужинайте за 3-4 часа до сна. Ужин должен быть легким и не сильно обильным. Лучше всего если он будет составлять меньше четверти суточного потребления еды за день.  
  • Пейте много воды. Специалисты рассчитали, что на 1 кг веса человек должен выпивать 30-40 мл воды. Не стоит залпом выпивать несколько стаканов. Носите с собой маленькую бутылочку воды и пейте на протяжении дня. Чай и соки –это не чистая вода, поэтому они в счет не идут.
  • Высыпайтесь. Это не только избавит вас от темных кругов под глазами. Но и поможет справиться с повышенным аппетитом, который провоцирует хронический недосып. 
  • Начните питаться правильно. Здоровое питание поможет вам, избавиться от лишних килограмм и при этом станет гарантией того, что они больше не вернуться. Не стоит думать, что правильное питание – это только брокколи на пару и курица. На самом деле в сети есть много рецептов вкусных, а главное полезных блюд. А привыкнуть к такому меню намного проще, чем, казалось бы. Главное желание и капелька мотивации.  А подробно почитать, как перейти на правильное питание можно здесь
  • Полюбите умеренные физические нагрузки. Если вы не готовы ходить в тренажерный зал, тогда и не нужно. Если вам некомфортно, то все равно пользы от тренировок не будет. Найдите то, что вам по душе. Возможно это йога или танцы. Возможно вам понравится плаванье или альпинизм. Любые физические нагрузки идут в пользу. Нет времени ходить куда-то, тогда больше гуляйте. Идите часть дороги к дому и на работу пешком. Да и на четвертый, пятый и даже шестой этаж можно подниматься без лифта. Тяжело, начните со второго, а дальше увеличивайте число пройденных лестничных пролетов.
Комплекс упражнений для домашних тренировок.

Если вы решили похудеть –поднимите себя с дивана и вперёд трусцой к своей мечте. 

Комментариев пока нет.

Что ты думаешь об этом?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *